Cara Melakukan dan Tujaan Awalan, Tolakan, Sikap Badan & Pendarat Lompat Tinggi

Lompat jauh jauh adalah olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan, dan kekuatan untuk melompat dari balok tumpuan/bidang loncat sejauh mungkin dan jatuh diatas bak pasir. Ada beberapa teknik sebelum melakukan lomba jauh. Mulai dari awalan, tolakan, sikap badan, dan pendaratan.


1. Cara Melakukan Awalan Lompat Juah

Awalan harus dilakuakan dengan cepat dan menikung dengan langkah sekitar 3,5,7,9 langkah. Tujuan dari awalan ini adalah sebagai berikut :
  1. Mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan dengan irama awalan
  2. Mempersiapkan diri untuk memperoleh sudut lepas landas/loncat
  3. Menciptakan arah gerak horizontal diubah ke dalam kecepatan vertikal.

2. Cara Melakukan Tolakan Lompat Jauh

Tolakan menggunakan kaki yang paling kuat (Bisa kiri bisa kanan berbeda-beda). Apabila menggunakan kaki kanan maka awalan dilakuakn disebelah sisi kiri mistar. Tujuan melakukan tolakan  sebagai berikut :
  1. Mengembangkan kecepatan menolak pada sudut dilantasan berat badan optimal
  2. Memperoleh saat-saat untuk memutar yang diperlukan pada tahap melewati mistar
  3. Menguba arah horizontal menjadi arah vertikal.

3. Sikap Badan diatas Mistar

Sikap badan saat diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Usahakan dagu agak ditarik ke dekap dada, serta punggung berada diatas mistar yang busur yang melenting. Tujuannya adalah :
  1. Membawa titik berat badan sedikit mungkin dengan mistar tanpa jauh/menyentuh
  2. Membaca bagian tubuh melewati mistar dengan nyaman
  3. Menciptakan agar pendaratan dengan baik dan selamat

4. Melakukan Pendaratan Lompat Jauh

Sikap mendarat adalah sikap jatuh setelah melewati busa, sedangkan cara yang baik adalah :
  1. Jika terbuat dari matras maka jatuhkan sisi bahu dan punggung terlebih dahulu.
  2. Jika pendaratan diatas pasir makak jatuhkan kaki. Ayunkan kaki kanan kemudia berguling kedepan bertumpu pada pundak bahu kanan.

Buka Komentar